Enerģijas šķēle
Kā pagatavot ēdienu Energy Slice
- Lai pagatavotu enerģijas šķēli, vispirms auzu pārslu tvaicējiet burtiski 3 minūtes, ne vairāk.
- Žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes jāsagriež mazos gabaliņos, pēc vēlēšanās - rozīnes.
- Rieksti sasmalcina blenderī vai kafijas dzirnaviņās.
- Apvienojiet iepriekš atkausētas ogas vienā plāksnē ar banānu un samaisiet ar dakšiņu, lai sīkdatnēs būtu jūtami ogu gabali.
- Apvienojiet visas vārītās sastāvdaļas vienā bļodā, pievienojiet sēklas, linu sēklas un visu kārtīgi samaisiet.
- Ielieciet maisījumu uz cepešpannas, kas izklāta ar paklāju / pergamenta papīru. Cep cepeškrāsnī 20-30 minūtes.
- Izgrieziet siltu slāni pēc saviem ieskatiem.
Labāk ir sagriezt "Enerģijas šķēli" porcijās, kamēr trauks vēl ir silts. Šāds deserts ir piemērots gan cilvēkiem, kuri ievēro pareizo dzīvesveidu, gan tikai skatoties viņu uzturu. "Enerģijas šķēle" ir ļoti piemērota uzkodām tiem cilvēkiem, kuriem nav laika īsti paēst.
Ja vēlaties, trauciņā varat pievienot pāris ēdamkarotes iecienītā saldinātāja, piemēram, topinambūru sīrupa, ceratoniju sīrupa, saldinātāja vai cukura.
Labu apetīti! Receptes autors: Ane4ka_Sit Receptes "Enerģijas šķēle" sastāvdaļas:
- Auzu pārslas (auzu pārslas) - 200 gr.
- Banāns - 1 gab.
- Zemenes - 100 gr.
- Kazenes - 50 gr.
- Žāvēti aprikozes - 50 gr.
- Rozīnes - 50 gr.
- Žāvētas plūmes - 50 gr.
- Valrieksts - 25 gr.
- Lazdu rieksti - 25 gr.
- Mandeles - 25 gr.
- Indijas - 25 gr.
- Ķirbju sēklas - 25 gr.
- Saulespuķu sēklas - 25 gr.
- Linu sēklas - 2 ēdamkarotes
Trauka "Enerģijas šķēle" uzturvērtība (uz 100 gramiem):
Kalorijas: 300,8 kcal.
Olbaltumvielas: 8,7 gr.
Tauki: 14,8 gr.
Ogļhidrāti: 35,7 gr.
Porcijas: 8 deserti Brokastu pusdienas Uzkodu svinēšana Bērns Veģetārie gavēņa blenderī cepeškrāsns 30–60 minūtes Kalorijas: 200–350
Receptes "Enerģijas šķēle" sastāvdaļas un kaloriju saturs
(kaloriju un bju datus aprēķina aptuveni, izņemot vārīšanu un cepšanu)
| Produkts | Mērs | Svars, gr | Bel, gr | Tauki, gr | Leņķis, gr | Cal, kcal |
graudaugi |
200 g | 200 | 23.8 | 14.4 | 138,6 | 732 |
banāns |
1 dators | 110 | 1.65 | 0,22 | 23.98 | 104,5 |
Zemene |
100 g | simts | 0,8 | 0,4 | 7.5 | 41 |
kazenes |
50 g | 50 | 1 | 0 | 3.2 | 15.5 |
žāvēti aprikozes |
50 g | 50 | 2.6 | 0,15 | 25.5 | 107,5 |
rozīnes |
50 g | 50 | 1.45 | 0,3 | 33 | 132. lpp |
žāvētas plūmes |
50 g | 50 | 1.15 | 0,35 | 28.75 | 115,5 |
Valrieksts |
25 g | 25 | 3.8 | 16.3 | 1,75 | 163,5 |
lazdu rieksts |
25 g | 25 | 4.03 | 16.73 | 2,48 | 176 |
mandeles saldas |
25 g | 25 | 4.65 | 14.43 | 4.05 | 161,25 |
Indijas |
25 g | 25 | 6.43 | 13.53 | 3.3 | 160,75 |
ķirbju sēklas |
25 g | 25 | 6.13 | 11.45 | 1.18 | 139. lpp |
saulespuķu sēklas |
25 g | 25 | 5.18 | 13.23 | 0,85 | 144,5 |
linu sēklas |
2 ēd.k. | 40 | 7.32 | 16.88 | 11.56 | 213,6 |
| Kopā | 800 | 70 | 118,4 | 285,7 | 2406,6 | |
| 1 porcija | simts | 8.7 | 14.8 | 35,7 | 300,8 | |
| 100 g | simts | 8.7 | 14.8 | 35,7 | 300,8 |
Recepšu karte
Lai palielinātu, noklikšķiniet uz kartes. Lai saglabātu karti, ar peles labo pogu noklikšķiniet uz attēla un atlasiet “Saglabāt attēlu kā …” vai līdzīgu.
- deserti
- Kalorijas: 200-350
- Olbaltumvielas: <10
- Tauki: 5-15
- Ogļhidrāti: 20–40
- Brokastis
- Pusdienas
- Uzkodas
- Svētki
- Bērnam
- Veģetārietis
- Gavēņa laikā
- Blenderis
- Krāsns
- 30-60 minūtes
