Lēcu un zaļo griķu kotletes
Kā pagatavot lēcu un zaļo griķu kotletes
- Apmēram stundu iemērciet graudaugus siltā sālītā ūdenī.
- Sasmalcinātās labības sasmalcina ar blenderi, pievieno garšvielas, miltus un sāli.
- Aklā kotletes.
- Apcep sausā katliņā trīs minūtes no katras puses.
Šī ir ļoti vienkārša recepte ar diviem graudaugiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Jūs nevarat pateikt gaļas garšu - ideāli badošanās un veģetāriešiem.
Labu apetīti! Receptes autore: Ellen86 sastāvdaļas lēcu un zaļo griķu kotletēm:
- Lēcas - 200 gr.
- Zaļie griķi - 150 gr.
- Rīsu milti - 2 ēdamkarotes
- Maggi liesām kotletēm - 2 ēdamkarotes
- Ūdens - 400 ml.
- Sāls (pēc garšas) - 1 tējk
Trauka uzturvērtība Lēcas un zaļo griķu kotletes (uz 100 gramiem):
Kalorijas: 153,3 kcal
Olbaltumvielas: 8,5 gr.
Tauki: 1,1 gr.
Ogļhidrāti: 24,3 gr.
Porcijas: 15 otrie kursi Pusdienu vakariņas Bērnu PP receptes Veģetārā badošanās blendera plīts 1-1,5 stundas
Sastāvdaļas un kaloriju saturs receptē Lēcu un zaļo griķu kotletes
(kaloriju un bju datus aprēķina aptuveni, izņemot vārīšanu un cepšanu)
| Produkts | Mērs | Svars, gr | Bel, gr | Tauki, gr | Leņķis, gr | Cal, kcal |
žāvētas lēcas |
200 g | 200 | 48 | 3 | 85.4 | 568. lpp |
zaļie griķi (nemalti) |
150 g | 150 | 16.2 | 4.8 | 84 | 444 |
diētiskie rīsu milti |
2 ēd.k. | 40 | 2,96 | 0,24 | 32.8 | 148,4 |
Maggi otro reizi garšoja liesās pupiņu kotletēs ar mērci |
2 ēd.k. | 40 | 3.96 | 1.2 | 2.44 | 129,2 |
ūdens |
400 ml | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
sāls |
1 tējk | vienpadsmit | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kopā | 841 | 71,1 | 9.2 | 204,6 | 1289,6 | |
| 1 porcija | 56 | 4.7 | 0,6 | 13.6 | 86 | |
| 100 g | simts | 8.5 | 1.1 | 24.3 | 153,3 |
Recepšu karte
Lai palielinātu, noklikšķiniet uz kartes. Lai saglabātu karti, ar peles labo pogu noklikšķiniet uz attēla un atlasiet “Saglabāt attēlu kā …” vai līdzīgu.
- Otrie kursi
- Kalorijas: <200
- Olbaltumvielas: <10
- Tauki: <5
- Ogļhidrāti: 20–40
- Pusdienas
- Vakariņas
- Bērnam
- PP receptes
- Veģetārietis
- Gavēņa laikā
- Blenderis
- Plāksne
- 1-1,5 stundas
