Fitnesa zāle: skrejceļš (400–600 kcal / stundā)
Profesionālās skrejceļš ir neatņemams jebkuras sporta zāles atribūts. Skriešana ir lielisks vingrinājums, kas vienmērīgi nostiprina ķermeni un veicina harmonisku fizisko attīstību. Tāpat kā jebkura trenažiera gadījumā, ir arī dažādi skrejceliņi, un vislabāko rezultātu acīmredzami sniegs profesionāla skrejceļš, kuru sportisti izmanto personīgajiem treniņiem.
Mūsdienu sporta hallē prioritāte ir profesionāla skrejceļš, jo Ja spēks un sirds un asinsvadu aprīkojums fitnesa entuziastu auditorijā nedaudz atšķiras, tad skrejceļš ir visiem kopīgs simulators, kuru izmanto visi bez izņēmuma.
Visas mūsdienu skrejceļš ir sadalīts mehāniskās, magnētiskās un elektriskās atbilstoši to darbības veidam. Mehāniskās un magnētiskās sliedes tiek kustinātas ar apmācāmā piepūli (mēs sākam staigāt - trase sāk "skriet"). Tādējādi, izmantojot mehāniskās vai magnētiskās piedziņas, cilvēks pats var kontrolēt treniņa ilgumu un trases ātrumu. Un pirms treniņa tiek izvēlēts trases slīpuma leņķis. Mehāniskās sliedes atšķiras ar to iekraušanas un bremzēšanas sistēmām. Magnētiskās skrejceļš ir vienmērīgāks nekā mehāniskās skrejceļš.
Vingrinājumi uz skrejceliņa ļaus jums būt piemērotiem: pastaigas un skriešana uzlabos muskuļu tonusu visā ķermenī. Ar katru soli muskuļi stiprināsies, un sirds sāks sūknēt vairāk ar skābekli bagātinātu asiņu.
Uz skrejceļš jūs varat trenēties individuālā tempā. Sāciet ar minimālu aktivitāti un pakāpeniski palieliniet tempu un ilgumu. Cilvēki ar labu fizisko stāvokli var sākt uzreiz ar lielāku stresu. Galvenais ir regularitāte. Vingrošanas priekšrocības būs tikai tad, ja trenēsities sistemātiski, nevis noskrienot kilometru divas reizes mēnesī.
Pirms nodarbību sākšanas sildiet 5-10 minūtes. Laba iesildīšanās pirms fiziskām aktivitātēm ievērojami samazina ievainojumu risku. Iesācēji vispirms mierīgi var staigāt 10-15 minūtes, pēc tam pakāpeniski palielinot slodzi. Pirms treniņa sākšanas noteikti pajautājiet savam ārstam, cik ilgi un cik ātri jūs varat staigāt.
Treniņa laikā jums jāuzrauga sirdsdarbība. Tam vajadzētu palikt ārsta ieteiktajā diapazonā, tikai šajā gadījumā vingrinājums būs labvēlīgs jūsu veselībai. Lai kontrolētu pulsu, jums:
- Pārtrauciet vingrinājumus.
- Izmēra sirdsdarbības ātrumu uz plaukstas locītavas. Lai pareizi izmērītu pulsu, uz vēnas ir jāpieliek rādītāja un vidējo pirkstu gali un viegli jāpiespiež. Saskaitiet sitienu skaitu 1 minūtē.
- Par maksimālo sirdsdarbības ātrumu atņemiet vecumu no 220. Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt starp 65% un 85% no šīs vērtības.
Apmācības noteikumi. Vislielāko labumu un prieku sniegs apmācība, kas tiek vadīta saskaņā ar visiem noteikumiem.
Sporta ieteikumi:
Pirms treniņa uzsākšanas jums jāiepazīstas ar skrejceliņu un vadības paneli. Ziniet, kā mainīt skrejceļš ātrumu, slīpumu un kā to izslēgt.
- Nodarbību laikā noteikti uzturiet pareizu stāju: pleci ir iztaisnoti, vēdera muskuļi ir saspringti. Gaidiet uz priekšu, nevis uz leju.
- Izvēlieties pakāpiena platumu, ar kuru parasti pārvietojaties.
- Ejot, neliecieties uz sāniem vai aizmuguri.
- Ieteicams regulāri trenēties, vienā un tajā pašā laikā un vienā un tajā pašā laikā.
Mīnusi - skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar aptaukošanos, taču viņi var staigāt.
