Kāju muskuļu stiprināšana
Kājas ir problemātiska joma lielākajai daļai sieviešu, īpaši tām, kuras uz laiku ir spiestas atteikties no ierastajām slodzēm un pretcelulīta programmām. Daudzi vingrinājumi ir dažāda veida tupi. Squatting tiek uzskatīts par vienu no vissvarīgākajiem vingrinājumiem ne tikai spēka sportā, bet arī vispārējā fiziskajā sagatavotībā. Šeit ir 5 pamata kāju vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus.
1. vingrinājums: Kāju nolaupīšanas tupēšana
Darbojas augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā viena no otras. Mēs veicam tupēšanu - izstiepjam sēžamvietu atpakaļ, turot ķermeņa svaru uz papēžiem, kamēr gurni ir paralēli grīdai, leņķis ceļa locītavās ir 90 °, vēdera muskuļi ir tonizēti. Tad, izelpojot, pacelieties un paņemiet labo kāju uz sāniem, purngalu pret sevi.
2. vingrinājums: iegrimšana ar kāju pacelšanu
Darbojas augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Sākuma stāvoklis - pēdas gurnu platumā viena no otras. Kreisā kāja atrodas priekšā, labā kāja atrodas aizmugurē, atpūsties uz pirksta. Korpuss ir iegarens, asmeņi ir salikti kopā. Veiciet tupēšanu ar 90 ° ceļa leņķi. Tad, izelpojot, celieties, vienlaikus pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un labo kāju noceliet no grīdas. Nelieciet muguras lejasdaļā, vēdera muskuļi ir labā formā! Atgriezties sākuma stāvoklī.
3. vingrinājums: teļa celšana Plie
Darbojas augšstilba un teļa muskuļi. Sākuma stāvoklis - pēdas ir platākas par pleciem. Ieelpojot, veiciet dziļu tupēšanu (ceļi ir vērsti uz pirkstgaliem, mugura ir taisna, velciet kobiku uz leju!), Viszemākajā vietā pacelieties pie pirkstiem. Izelpojot - sākuma stāvoklis.
4. vingrinājums: augšstilba pacelšana
Darbojas augšstilba aizmugure un sēžamvietas muskuļi. Sākuma stāvoklis - paņemiet ceļa elkoņa balstu. Nostipriniet muguru, neliecieties muguras lejasdaļā, vēdera muskuļi ir labā formā. Izelpojot, paceliet saliekto kāju uz augšu, izstiepiet papēdi pret griestiem, bet neļaujiet pagriezties gūžas locītavā. Ieelpot ir sākuma pozīcija.
5. vingrinājums: tupēt ar uzsvaru uz sēžamvietu
Darbojas augšstilba aizmugure un sēžamvietas muskuļi.
Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā viena no otras. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā vai nedaudz platāk. Pēdas nedrīkst būt vērstas uz priekšu, bet gan nedaudz viena no otras. Stāviet taisni, skatieties taisni uz priekšu un velciet plecus atpakaļ. Vispirms velciet gurnus un sēžamvietas atpakaļ, neliecot ceļus. Tad sāciet tupēt, lai justos ērti, it kā sēdētu krēslā. Sēdieties pēc iespējas zemāk, neļaujot ceļgaliem pārsniegt kāju pirkstu līniju. Turiet muguru taisni. Turiet papēžus un zeķes uz grīdas. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī.
Saglabājiet kājas skaistas un tievas
Autors: Aniri G. (īpaši vietnei Calorizator.ru) Pilnībā
vai daļēji kopēt šo rakstu ir aizliegts.
