Kegela vingrinājums sievietēm
Eksperti ir pierādījuši, ka iegurņa pamatnes muskuļi praktiski nav iesaistīti ikdienas dzīvē. Tāpēc Arnolds Kegels nolēma izstrādāt īpašu vingrinājumu paņēmienu, lai šie muskuļi laika gaitā nezaudētu elastību un tvirtumu. Šie divi faktori var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, ieskaitot seksuālo veselību.
Šādi vingrinājumi tiek parādīti, gatavojoties turpmākajai grūtniecībai un veiksmīgai dzemdībām. Šādi vingrinājumi labi ietekmē muskuļus, kas vairumā gadījumu novērš bērna piedzimšanu. Tie jāveic vēlāk dzīvē, ja jums ir problēmas ar urīna vai fekāliju nesaturēšanu. Šo treniņu nopelns ir arī veiksmīga un ilgstoša dzīve.
Tagad es gribētu tieši doties uz pašiem vingrinājumiem. Bet, lai viss nebūtu veltīgi, jums jāzina to muskuļu atrašanās vieta, kurus mēs trenēsim. Ir divi veidi, kā to uzzināt. Pirmkārt, dodoties uz tualeti, lai mazliet atvieglotu vajadzību, mēģiniet pārtraukt procesu, neizmantojot kājas. Muskuļi, ar kuriem jūs to izdarījāt, būs iegurņa pamatnes muskuļi.
Ja pirmā metode jums nepalīdzēja, tad varat analizēt un izmēģināt otro. Labāk ir izmantot īpašu simulatoru, bet, ja tā nav, tad izmantojiet pirkstu. Lai to izdarītu, jums jānovieto pirksts uz maksts un jāmēģina to izspiest. Trenētajiem muskuļiem vajadzētu sarauties ap pirkstu. Šim nolūkam nevajadzētu iesaistīt vēdera, muguras vai sēžamvietas muskuļus. Ja viss jums izdevās, tad pārejiet pie pašu vingrinājumu tehnikas apraksta.
Šai tehnikai ir divas iespējas. Pirmajā variantā ietilpst tie, kas nodrošina intīmas zonas muskuļu saspiešanu ar dažādām likmēm.
1. vingrinājums
- 10 sekundes ātri saspiediet un atlaidiet intīmās zonas muskuļus. Pēc tam mēs ņemam pārtraukumu - 10 sekundes. Jābūt vismaz trim šādām pieejām.
- Tagad mēs saspiežam un atskrūvējam muskuļus 5 sekundes. Mēs atpūšamies 5 sekundes. Mēs to darām deviņas reizes.
- Mēs izspiežam muskuļus. Šajā pozīcijā iesaldējiet 30 sekundes. Pēc tam mēs atpūšamies 30 sekundes. Atkārtojiet šo paņēmienu divas reizes. Un atkārtojiet 1. darbību.
2. vingrinājums
- Saspiediet muskuļus un turiet 5 sekundes. Pēc tam mēs nedaudz atpūšamies. Šis punkts ir jāatkārto desmit reizes.
- Saspiediet un atvienojiet muskuļus pēc iespējas ātrāk desmit reizes. Jābūt vismaz trim pieejām. Pēc tam mēs izspiežam muskuļus, turieties pēc iespējas ilgāk. Paņemiet pārtraukumu 2 minūtes un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
3. vingrinājums
- Saspiediet un atskrūvējiet muskuļus 30 reizes.
- Cik vien iespējams saspiediet muskuļus un turiet 20 sekundes. Pēc tam mēs atpūšamies 20 sekundes. Pieeju skaits ir 5.
Laba efekta noslēpums ir regulāri vingrot. Otrais variants ir nedaudz sarežģīts.
1. vingrinājums
Jums jāpievelk muskuļi tāpat kā jūs, kad pārtraucāt urinēt. Mēs rēķināmies ar trim un atgriežamies sākuma pozīcijā.
2. vingrinājums
Mēs pēc iespējas ātrāk noslogojam un relaksējam intīmas vietas.
3. vingrinājums
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstumj, tāpat kā dzemdībās vai izkārnījumos.
Treniņiem jāsākas ar 10 lēnām kontrakcijām un ar tādu pašu kontrakciju skaitu un stumšanu. Šādu procedūru skaitam dienā jābūt vienādam ar piecām. Katru nedēļu pievienojiet 5 vingrinājumus katrai tehnikai, līdz sasniegsit 30. Laika gaitā jums vajadzētu spēt veikt vairāk nekā 150 Kegela vingrinājumus dienā ar vieglumu. Lai palielinātu efektu fiziskās slodzes laikā, jūs varat ievietot eļļotu pirkstu maksts vai kādu priekšmetu.
Kegels izgudroja īpašu ierīci šādām apmācībām, kuru sauca par starpenes mērītāju. Šis simulators palīdzēja nostiprināt muskuļu darbu, palielinot slodzi.
Diemžēl apmācība bez simulatora nedeva tik ātru rezultātu, ko apstiprināja pats ārsts. Mūsdienās ir pietiekami daudz šāda simulatora analogu. Ja iespējams, to var iegādāties jebkurā speciālā veikalā vai turpināt trenēties pēc vecās shēmas. Pēdējā gadījumā jums būs jāstrādā nedaudz ilgāk.
Autore: Žanna Š. (Īpaši vietnei Calorizator.ru) Pilnībā
vai daļēji kopēt šo rakstu ir aizliegts.
