Treniņš ar Džilianu Mihaelsu
Jillian Michaels ir reputācija kā ļoti izturīgs treneris. Visi viņas treniņi ir ļoti intensīvi un smagi. Bet, neskatoties uz to, pateicoties viņas programmām, daudzu cilvēku likteņi visā pasaulē ir mainījušies. Galvenā atšķirība starp viņas apmācību ir tā, ka tie apvieno vairākus dažādus apmācības virzienus, piemēram:
kikbokss;
- aerobika;
- joga;
- Pilates;
- plyometrics;
- spēka elementi.
Džiliana Mihaela apmācības principi īsumā
Savās programmās Džilians izmanto intervāla un apļveida pieejas, kā arī apvieno dažādu veidu slodzi vienā komplektā. Piemēram, slavenākā programma ir “Slaida figūra 30 dienās” (30 dienu sadriskāt). Viss apmācības kurss sastāv no trīs veidu speciālajiem vingrinājumiem. Tas ir 3-2-1 raksts, kas nozīmē 3 minūtes spēka treniņam, 2 minūtes sirds treniņam un 1 minūti ab vingrinājumiem.
Atsevišķos treniņu kompleksos, piemēram, “Sadedzini taukus, pastiprini vielmaiņu” vienā komplektā, viņa apvieno sarežģītus vingrinājumus ar vienkāršākiem vingrinājumiem pēc intervāla principa un atkārto komplektu divreiz - apļveida veidā.
Parasti Džilianas Mihaelas treniņi ir vērsti uz visa ķermeņa treniņu, bet dažos ilgtermiņa kompleksos viņa izmanto ķermeņa sadalījumu augšup un lejup. Lielisks piemērs ir 90 dienu ķermeņa revolūcijas programma.
Lielākās daļas viņas apmācības programmu īpatnība ir tā, ka tās ir sadalītas posmos - ar katru nākamo posmu vingrinājumi mainās un programma kļūst sarežģītāka. Viņas video var studēt gan iesācējas, gan apmācītas meitenes. Lielākajā daļā videoklipu viņai ir divi palīgi - viens parāda sarežģītu vingrinājumu, bet otrs demonstrē vienkāršu. Tomēr jums būs jāapmāca vismaz piecas dienas nedēļā. Nesteidzieties aizvērt lapu, labā ziņa ir tā, ka vidēji viņas treniņi ilgst 25–30 minūtes.
Papildus šīm programmām ir arī vairākas papildu programmas - jogas sabrukšana, cietais ķermenis, slepkavas smalkmaizītes un ciskas un citas.
Kas var veikt Džiliana Mičela programmas
Ikviens var trenēties pēc Džila video.
Iesācēji var sākt ar tādām programmām kā 30 dienu sadrumstalotība, iespiesta 30, kickbox ātrā labošana, iesācēju sadriskināšana), "Karstā miesa, veselīga mamma", zaudējot svaru šovā "Lielākais zaudētājs" - "Pēdējā iespēja" (pēdējās iespējas treniņš).
Cilvēkiem ar vidējo sagatavotības līmeni, slepkavas smalkmaizītes un augšstilbus, slepkavas abs, slepkavas ieročus un muguru, ķermeņa revolūciju, "Extreme Shreds" (Extreme Shed & Shred), Joga svara zaudēšanai (Yoga Meltdown).
Apmācīti var veikt šādas programmas: Cietais ķermenis, Slepkavas ķermenis, Ķermeņa sasmalcināšana, Joga Inferno, Viena nedēļa Sadriskāt), kā arī atsauktu atmiņā vecos treniņu kompleksus - "Palieliniet metabolismu" (atgrieziet taukus, palieliniet metabolismu) un "Bez problēmu zonām" (vairs nav problēmu zonu).
Ja esat tikuši galā ar vingrinājumu komplektu "Slaids skaitlis 30 dienās", tad varat izmēģināt tā uzlaboto versiju "Zaudēt svaru 30 dienās". Tas atšķiras no iepriekšējās versijas ar to, ka tajā ir tikai divi grūtāki līmeņi.
Pēc šo divu kursu pabeigšanas treneris iesaka izlabot ķermeņa problemātiskās vietas. Ja vēlaties savilkt vēderu, tad jums ir jāizmanto Džilianas padoms, kuru viņa ieskicēja programmā “Bez problēmu jomām”. Šis ir sarežģīts vingrinājumu komplekts. Tie ilgst vairāk nekā stundu, bet tad jūs pakāpeniski pieradīsit, jo tas ir labs stimuls.
Kas jums nepieciešams mājas treniņiem?
Lielākajai daļai treniņu Džilianai Miķelsai nepieciešami tikai hanteles, taču viņa bieži izmanto citu sporta aprīkojumu. Lai trenētos pēc tādām vienkāršām programmām kā “Slaids ķermenis 30 dienu laikā”, “Kaušanas gurni un sēžamvieta” vai lai veiktu ārkārtas treniņu “Pēdējā iespēja”, jums būs vajadzīgas tikai tāda paša svara hanteles - vidēji 2–2,5 kg. Tās pašas hanteles ir piemērotas intensīvai sesijai bez problēmu zonām.
90 dienu kompleksā "Ķermeņa revolūcija" jums būs nepieciešami dažāda svara hanteles - no 2 līdz 5 kg, kā arī paplašinātājs. Kardio treniņiem no "Body Revolution", kā arī aerobiem "Paātriniet vielmaiņu" un "Kikbokss" jums ir nepieciešams tikai savs laiks un vēlme. Starp citu, Džiliana Mihaela individuālie kardio treniņi būs labs palīgs tiem, kas trenējas sporta zālē. Tos var veikt mājās dienās, kurās nav izturības apmācības.
Lai izturētu visu apmācības kompleksu un nepadotos pusceļā, psihologi iesaka izveidot īpašu kalendāru. Pēc katras nodarbības jums jāiezīmē visi jūsu sasniegumi tajā. Tas ievērojami palielina jūsu motivāciju un pašnovērtējumu.
Ēdiens: Džilians Mihaels
Kā jūs zināt, jebkurš treniņš ir jāatbalsta ar pareizu uzturu, lai atbrīvotos no liekā svara un neiegūtu to atpakaļ. Katrā kursā ir atsevišķi padomi par veselīgu uzturu un diētu.
Kas attiecas uz autora diētu, tas prasa četras ēdienreizes dienā. Džilians uzskata, ka jums jāuztur īpaša dienasgrāmata, kurā būtu jāparāda jūsu svara zaudēšanas rezultāti. Tas ļaus jums pārbaudīt, kā šī diēta jums ir piemērota un vai ir vērts pie tā pieturēties. Jūsu ēdienkartē vajadzētu būt tikai veselīgam un veselīgam ēdienam. Tajos ietilpst pilngraudu maizes, dārzeņi, augļi, liesa gaļa un jūras veltes. Jūsu ēdienā vajadzētu būt arī milzīgam olbaltumvielu daudzumam, kas jūsu ķermenim izmisīgi nepieciešams spēka treniņu laikā. Galvenais tabu ir ātrās ēdināšanas un citi pārtikas atkritumi, kurus pati Džila autores izrādē nesteidzas izmest no palātu ledusskapjiem.
Nebaidieties sarežģīt savus treniņus. Ceļš uz perfektu figūru nekad nav bijis viegls. Šo faktu vēlreiz pierāda Džiliana Mičela fitnesa programmas.
Autore: Žanna Š. (Īpaši vietnei Calorizator.ru) Pilnībā
vai daļēji kopēt šo rakstu ir aizliegts.
