Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentu
Diētika nestāv uz vietas. Lai aprēķinātu savu ideālo svaru, nepietiek, ja ņem vērā tikai individuālo struktūru un augstumu. Ir izveidotas normas tauku saturam organismā abiem dzimumiem, kā arī trīs veidu uzbūvei, augumam un vecumam.
Mēs neuzskatīsim tik vienkāršas iespējas kā sevi nosvērt elektroniskā skalā, kas parādīs tauku daudzumu%. Apsvērsim interesantākas iespējas.
Ķermeņa tauku procentuālās daļas aprēķināšana pēc ķermeņa tilpuma
Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentu? Ir divas īpašas formulas, viena vīriešiem un otra sievietēm. Kā jūs zināt, vīrieši un sievietes taukus uzkrāj dažādos veidos: vīriešiem tas parasti atrodas uz vēdera, sievietēm - parasti, uz gurniem un vēdera.
Formula vīriešiem: 495 / (1.0324-0.19077 (log (vidukļa kakls)) + 0.15456 (log (augstums)))) - 450
Fomula sievietēm: 495 / (1.29579-0.35004 (log (viduklis + gurni-kakls)) + 0.22100 (log (augstums))) - 450
Kā novērtēt jostasvietas un gurnu attiecību? Ir vienkāršs veids, tomēr tas nesniedz precīzus skaitļus, bet parāda, vai jums ir liekie tauki. Sadaliet vidukli ar gurniem. Ja jūs saņemat skaitli, kas lielāks par 0,8, jums ir liekie tauki, mazāk - tauku procentuālais daudzums ir normāls, viss ir kārtībā.
Tomēr šī metode ne vienmēr parāda precīzu pārsnieguma daudzumu, tāpēc ne pārāk trekni cilvēki to var izmantot, lai nepārsniegtu skaitļus un savlaicīgi reaģētu.
Ķermeņa tauku procentuālo daļu aprēķina pēc ādas krokas biezuma
Dažas ķermeņa tauku noteikšanas metodes veic tikai profesionāļi, jo no tā atkarīga aprēķina precizitāte. Pakavēsimies pie viņiem sīkāk. Parasti šādas metodes izmanto veselības centros un fitnesa klubos. Populārākā no tām ir ādas krokas biezuma mērīšanas metode. Ādas krokas saspiešanai izmanto īpašu ierīci, kuras biezumu mēra uz uzliktas skalas. Parasti krokas biezumu mēra uz vēdera, augšstilbiem, krūtīm un muguras augšdaļu.
Pēc tam dati tiek ievadīti datorā. Tauku procentuālo daudzumu aprēķina ar īpašu programmu.
Atbildot uz jautājumu "kāds tauku saturs ir norma", mēs varam teikt sekojošo:
Profesionāli kultūristi palielina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu pirms sacensībām līdz 3-4%. Šis tauku procents tiek uzturēts tikai sacensību laikā, un pēc tam tauku masa palielinās, jo ķermenim, īpaši sievietēm, 3-4% ir niecīgs. Tas izraisa hormonālus traucējumus un ādas un matu stāvokļa pasliktināšanos.
Tiek uzskatīts, ka minimālais tauku masas indekss ir 5% vīriešu un 10% sieviešu. Bet tas ir precīzi minimālais indekss, kas arī tiek sasniegts kādam mērķim uz īsu laiku. Veselībai nav vēlams, lai pastāvīgs ķermeņa tauku procentuālais daudzums būtu tik zems.
Normāls tauku audu daudzums vīriešiem ir 12-20%, bet sievietēm - 18-25%. Šajā gadījumā persona izskatās atlētiska un piemērota, bez liekiem taukiem, ar skaistu atvieglojumu.
Acīmredzams taukaudu pārpalikums ir iespējama, ja tauku procentuālais daudzums vīriešiem pārsniedz 30%, bet sievietēm - 35%. Skaidras liekā svara un aptaukošanās pazīmes: muskuļu nepietiekama attīstība, lieko ķermeņa tauku daudzums, veselības problēmas.
Ķermeņa tauku procentuālās daļas aprēķināšana, izmantojot ultraskaņu
Izmantojot ultraskaņu, vairākos ķermeņa apgabalos tiek veikta ultraskaņas skenēšana, jo taukaudiem ir atšķirīgs blīvums, pēc kura tiek aprēķināts kopējais ķermeņa tauku daudzums. Šis aprēķins tiek veikts tikai medicīnas iestādēs, kurās ir pieejams īpašs aprīkojums.
Tauku procentuālā daudzuma aprēķins attēlā (vizuāli)
Jūs varat aptuveni noteikt ķermeņa tauku procentu. Paskaties uz attēliem un uz sevi spogulī un izlem, kura opcija tev visvairāk patīk.
Ķermeņa tauku procentuālā daudzuma aprēķināšana ar BES metodi
Papildus iepriekš aprakstītajiem tiek izmantota arī BES (bioelektriskās pretestības) metode: vāja elektriskā strāva caur ķermeni tiek izvadīta caur elektrodiem, kas piestiprināti uz rokām un kājām. Ir zināms, ka taukaudi nevada strāvu, tāpēc tiek uzskatīts, ka, jo ātrāk strāva iziet cauri ķermenim, jo mazāk tauku jums ir. Šo metodi izmanto pārnēsājamās ierīcēs, kas ir līdzīgas svariem. Šo ierīci sauc par tauku analizatoru, un to pat var iegādāties par pieņemamu cenu.
Mūsdienu elektroniskajiem svariem ir arī šī funkcija, tomēr tie ne vienmēr dod precīzu rezultātu, jo tos mēra tikai pēdu zolēs, kur tauku procentuālais daudzums ir zems. Tāpēc rādījumi var nebūt pilnīgi precīzi.
Ķermeņa tauku procenta aprēķināšana, sverot ūdenī
Un pēdējā zināmā ķermeņa tauku procentuālā daudzuma noteikšanas metode ir svēršana ūdenī. Šāda veida mērīšana tiek veikta zem ūdens 10 sekundes uz īpaša krēsla. Tiek izmantotas vairākas pieejas, tiek parādīta kopsumma, pamatojoties uz trim maksimālajiem rezultātiem. Šī ir diezgan darbietilpīga un neērta metode, un to izmanto tikai pētniecības mērķiem.
Tātad, mēs apskatījām vairākus veidus, kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Jūs uzzinājāt, ka vīrieši un sievietes svara iegūšanu veic dažādos veidos, kā pareizi izmērīt apjomus ar centimetru lenti, kā novērtēt vidukļa un gurnu attiecību, iepazināties ar izpētes vajadzībām izmantotajām tauku novērtēšanas metodēm, tas ir: ādas krokas biezuma mērīšanas metode, ultraskaņas metode, BES (bioelektriskās pretestības) metode un svēršana ūdenī. Jums ir iespēja novērtēt tauku daudzumu organismā un savlaicīgi veikt atbilstošas darbības.
Autore: Žanna Š. (Īpaši vietnei Calorizator.ru) Pilnībā
vai daļēji kopēt šo rakstu ir aizliegts.
